相信大部分处于减肥期的朋友们，都会把自己的体重作为自己减肥的判定标准，如果体重有所减少，认为就是减肥成功，而如 

果体重变化不大，那就认为是自己减肥失败。

不能说这个判定标准是完全错误的，但是把体重作为成败的标准就太片面了。

如果把体重作为自己肥胖的标准，那么，该怎么来定这个体重重量指标呢？这完全不现实也不科学，现实生活中 

肯定不是这样的。根据自己的身体状况，我们应该有一个更加清晰的认识，怎么判定该减脂还是增肌还是塑形？

很多人在减肥期间，关注更多的还是体重的变化。他们想了很多减肥的方法，通过节食减少摄入的热量、购买减肥产品甚至手术。

虽然早期的减肥效果显著，这让很多人认为自己已经成功减肥了，但最终的饮食还是可以让通过减肥产 

的人发现，后期的体重会迅速恢复和反弹。最后，体重不仅沒有减轻，而且超过了以前的体重， 还损害了健康。

如果你想减肥，试着降低体脂率，改善肌肉质量，锻炼出一个完美的肌肉曲线。所以除了有氧运动，你还

需要在力量训练上下功夫，以增强肌肉含量与力量。肌肉含量高的人由于机体本能会提高新陈代谢能力，肌肉在恢复和生长过程中会消

耗身体的一部分热量，从而抑制身体脂肪率的提高。

减肥的本质是减脂，但是减肥和减脂是不一样的，减肥减的是脂肪细胞的数量，而减脂减的是脂肪细胞的体积。身体只有脂肪燃烧消耗掉热量，

身材才会瘦下来。如果你对减肥和减脂还有误区，不妨看看这篇资讯文章减脂-增肌-塑形三者之间的区别？。

博塑运动健身有众多的健身课程，深受肥胖困扰的朋友们可以到博塑运动健身，活力踏板健身课程对女性朋友的梨形身材有非常好的改善哦。

下面小编给各位想要减肥的朋友推荐一套减肥食谱，它是来自哈佛大学的某某教授，经亲身实践后有显著效果，现在小编推荐给大家。

早餐

周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml

周二：玉米1个+酸奶200ml

周三：小米粥1碗+清蒸西兰花1碗

周四：核桃6个+苹果1个

周五：水果沙拉+鸡蛋1个

周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个

周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个

午餐

周一：西红柿1个+煎鸡胸肉

周二：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2根+面包1片

周三：生菜叶1把+牛油果2个+烤鸡胸

周四：煎牛里脊+混合蔬菜

周五：小米粥半碗+西红柿1个

周六：水煮鸡肉+黄瓜1个+鸡蛋1个

周日：香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼

晚餐

周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉

周二：橘子1个+煎龙利鱼

周三：葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗

周四：玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个

周五：土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉

周六：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml

周日：黄瓜2根+混合水果300g

执行该饮食计划前，先称体重，预计计划结束后减重可达到20斤

说明：

1、当食谱中没有指定数量的食物，请随便吃直到产生饱腹感

2、你必须按照计划进行

3、不要中止计划，如果中止了必须从头开始

4、定期测试体重来监控进度，请在早上，排空宿便再称重

5、如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜

6、喝适量的水

7、水煮蔬菜的意思是不放油

8、肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主，水煮或煎烤，不放油或少油

9、可以随便和无糖的茶和咖啡

10、4周以后重复第四周的饮食

下一篇：昆明很适合团建的地方？