减脂-增肌-塑形三者之间的区别?
2019-12-17

瘦子的腹肌和胖女人的D胸一样,都毫无意义。

很多朋友貌似对减脂、塑形和增肌有一定的误解,或者简单的把减脂当成了减肥,本文小编将为大家讲解三者之间的区别。

一、概念上的区别

1,塑形是根据人的身高、体重、年龄等参数,采用科学的计算方法测出个体标准数据,通过数据制定适合个人的有目、有计划的塑形实施方案,使个体的外形符合ta本人的要求,来得到视觉上的外在美。

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2,增肌指通过哑铃等健身器械对肌肉进行局部的刺激。如手臂的肱二头肌,肱三头肌。通过重复的力量训练以及良好的饮食习惯达到增加肌肉的效果。另外,要分清楚想要的到底是肌肉围度,还是肌肉线条。肌肉围度是长上去的,肌肉线条是要有一定的肌肉维度和适当的体脂率才能凸显出来的。

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3,减脂,体内脂肪超过正常范围之内的人或动物,根据体内脂肪的正常标准范围,再根据自身形体的健康情况,通过各种方法减掉自己身上多余脂肪的行为。国际通用的评价标准是BMI指数≤18.4为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,≥28属于肥胖。如果你的BMI指数低于24是没有必要减脂的,可以考虑增肌或者塑形。这里要把减脂和减肥区别开来,减脂减的是脂肪细胞的体积或者说减的是脂肪含量的百分比,而减肥减的是脂肪细胞的数量,最大的区别在于:减肥成功后人的体重会下降;而减脂却不一定会让体重下降

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二、效果上的区别

1,塑形的目的是为了收紧皮肤,有效保持减肥的效果和肌肉线条的养成。减肥减的是脂肪细胞的数量,而塑形减的是脂肪细胞的体积。减完肥后身体脂肪细胞非常活跃,塑形可以帮助脂肪细胞进入稳定状态,同时收紧细胞与细胞之间的间隙,缩小再生脂肪的生长空间。

2,增肌的目的是增加肌肉的维度。

3,减脂的目的是为了减肥,而减肥则是为了塑形。

三、训练的区别

1、塑形在日常训练中要严格把控训练时间,肌肉锻炼和有氧运动的时间控制在1小时左右最佳。对于训练强度来说,适中就好,保持心率在每分钟在120-130次之间,每个星期练习三次。此外,还要注意饮食,不要暴饮暴食,肉类和蔬菜摄入均衡,不宜进食过多,可采取一日多餐的形式。

2、增肌是通过不同强度的训练和不同的器械,如哑铃、杠铃等,来增加身体每个部位的肌肉维度。刚起步时,可以先通过器械练习找准肌肉的感觉和提高全身关节的承受能力。坚持一段时间后,想要锻炼部位的肌肉会有明显的变化,每周可以适当将训练频率提高。在饮食方面则要多摄入蛋白质和碳水化合物。

3、减脂主要以有氧运动为主。最直接、最贴近生活实际的有氧运动是跑步,对增强人体心肺功能也有着重要的作用。训练强度中等就好,每次坚持30-60分钟,心率保持在130-140次/分钟,此外,跳绳也可以达到快速减脂的效果。在饮食方面主要以碳水化合物为主,多摄入蔬菜,适当减少食用量,增加餐数。


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