怎么判定该减脂还是增肌还是塑形?
2019-12-25

减脂-增肌-塑形三者之间的区别?》这篇文章中,小编已为大家简单的介绍了减脂、塑形、增肌的区别,我们知道不管是减脂还是塑形或是增肌,不仅饮食方面有明显的区别,在训练方式上也有很大的不同。有时候我们在健身房挥汗如雨,就认为在减脂或塑形或增肌方面就会取得效果,其实不然,要达到特定的效果,除了针对性的进行锻炼外,还要定期检测自身的身体数据变化,如BMI、体脂率等,根据这些数据变化再做下一步的计划。

那么怎么判断现在的自己该减脂还是增肌还是塑形呢?当你去健身房的时候,一般会有人对你进行体侧,确认你的身体状况处于一个什么样的范围,属于一个什么样的层次。身体所含脂肪其实是有一个比率的叫做体脂率,体脂百分比是与年龄和性别有关,不同的年龄和性别所含的体脂率是不一样的,下面小编介绍一种比较权威且常用的计算方式:

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

成年男性身体脂肪比率处于15%-18%,15%-18%是属于标准的范畴;成年女性身体脂肪比率处于20%-25%,属标准水平;男女运动员的体脂率偏低都不在这个范围内,体脂过低或过高小编个人觉得都不是很美观,快快测一下你是否在标准范围内吧....除了在健身房外,自己用标准的仪器这些数据都可以测出来。只有清楚的了解了我们的体脂在什么范围才能够知道自己该减脂还是塑形还是增肌。

减脂增肌塑形.jpg

根据测出来的数据和标准范围内的数据进行比较,看该数据在不在标准范围内,如果该数据超出了标准范围,那么你应该听取专业教练的建议,自己再决定要不要减脂。如果测出来的数据处于标准范围内,小编建议你可以去进行增肌训练,再找个私教,在私教的指导下效果会更好,增肌到一定程度时可以考虑塑形,使身体形态和状态达到最佳。

增肌训练.jpg

增肌需要消耗大量的能量,同时也需要摄入更多的热量,如蛋白质、碳水化合物等,来供机体维持正常的生命特征,休息与训练也要合理相结合,肌肉才能增长,达到健康的体魄。对于减脂训练往往是身体消耗的能量大于身体摄入的能量,当摄入不足时,机体会消耗身体储存的能力,如燃烧脂肪来给身体提供热量、促进蛋白质水解提供各种氨基酸。此外,减脂在饮食上也是要受监管的,少油少盐、多膳食纤维,是广大减脂训练者的共识,增肌和减脂是两个不同的范畴,所以增肌和减脂不能同步进行。


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