减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。减肥是一个持久性的话题，疫情期间大家呆在家里，是不是也和小编一样吃了睡，睡了吃呢？体重一路飙升，着实让人焦头烂额，别急，小编之前发过减肥三餐怎么吃的减肥攻略，再搭配上减肥食谱，大家结合这三篇攻略一起瘦下去吧！

第一阶段(七天，可根据自己身体情况增减时长)：排毒清肠——以蔬菜为主　　

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许麦片，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。午餐一个水蒸蛋搭配青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的蔬菜。

经过第一阶段的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

第二阶段（七天）：补充营养——以少许瘦肉搭配水果蔬菜

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

第三阶段（七天）：控制对饮食摄取的热量

　　通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半，前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三阶段就是最严格的控热阶段，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的七天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

第四阶段（七天）：饮食习惯的养成

　　这一阶段接近减肥的尾声，根据自己身体变化情况，在根据之前几个阶段的饮食情况，看是否需要延长第三阶段时间，如不需要可以逐渐开始恢复饮食，不用再刻意地去考虑吃什么，但是油腻，高热量的食物坚决不能吃，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要吃荤类食物。

　　我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一阶段结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一阶段的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

　　示例：

　　早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。

　　午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。

　　晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。

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