问：您好，叶总监，欢迎加入博塑运动大家庭，先来给大家打个招呼吧～

答：好的，大家好，我是叶正兴，非常高兴能够加入博塑运动的团队，希望能够和大家一起努力，让专业更专业！

问：嗯，再次欢迎您。小编了解到您有着十多年的行业经验，有种强烈的使命感。那么您觉得健身行业者的使命是什么？

答：没错，我们都在积极准备迎接下一个春天。目前我们的所有店面已恢复营业，很多会员朋友已经宅家两个多月了，他们对于复训的注意事项都特别想了解一下～

疫情期间，大家都宅在家中，运动量骤减，许多人血脂攀升，心血管功能压力加大。运动出汗排毒无法进行，也使体内毒素与垃圾累积，给身体内脏带来冲击。

据调查，疫情的这两个月，80%的人生活更加不规律；90%的人饮食无节制。虽然出去吃的少了，但边看电视边吃饭的时间多了，我们的肠胃更加受不了。久而久之的不规律，让整个人提不起劲。心脑血管风险陡增，脂肪肝、痛风等问题凸显。

问：这个小编真的深有体会，那具体我们在复训时应该如何防止运动损伤呢？

答：首先，开始运动前，找到专业的教练，做一套全面的体适能评估，为复训的运动强度安排提供有效依据。

（1）心肺功能评估

（2）灵活性评估

（3）核心力量评估

（4）肌肉耐力评估

问：那评估完之后，对于运动类型您有什么样的建议呢？

答：可以说没有绝对的定式，依据个人情况进行选择。如果你走500m都觉得气喘吁吁，心肺训练则需优先；如果你觉得最近很僵硬，灵活性训练则需优先；如果你觉得完成动作质量不好，核心和耐力训练则需优先。当然，你也可以选择多个类型的训练，但需要注意的是单次训练强度的安排一定要适合自己，避免损伤。

问：说到训练强度，您从专业的角度能否再给大家一些建议呢？

答：当然没问题。

第一，心肺训练

恢复期建议以中低强度为主。有条件可佩戴心率设备，以最大心率【220-年龄）的55%-65%强度进行训练；无设备时可以0-20级或0-10级自觉运动强度表比配进行，0-20以12-14区间进行运动，0-10以4-6区间进行运动。

第二，力量训练

建议以耐力性训练为主（15-20RM/组）；优先选择多关节参与的全身性运动；先从全身性训练开始逐步进入分化训练，暂不进行超级组或对抗组等高强度训练安排。

① 降低你的训练容量，控制在正常期的50-60%之间；

②下调你的训练重量，控制在正常期的65-75%之间；

③提高单组训练次数，适当减少组数；

④减少训练频率，逐步恢复；

第三，灵活性和核心训练

灵活性和核心力量练习是其他练习的基础，每次都加入一些元素当然是最好的，如果特别弱，那就需要单独强化训练了。循序渐进是第一要则。

第四，运动恢复建议

饮食：摒弃之前的节食或暴饮暴食，逐步恢复正常。运动中少量多次补水，切勿脱水。

休息：开始恢复正常的作息时间。黑白颠倒等不良习惯必须尽快纠正。

问：哇，真的是满满的干货，除此之外您还有其他的建议么？

答：其他建议就是做好个人防护工作。器械使用需要注意卫生，不过咱们博塑运动都会提供相应的消毒设备，大家可以放心来复训。另外就是避开高峰期，还可以加入一些无人员密集的户外运动。

问：嗯，非常感谢叶总监今天能给大家分享如此多的专业建议，希望之后也能给大家带来多多的专业分享～

答：这个没问题，希望今天的分享能够帮助到大家更好的恢复训练，我们下次见！