腹肌是每个男人毕生的追求，小蛮腰同样是每个女性朋友追求的极致身材。那么如何才能快速减掉腹部脂肪呢？ 减脂尤其是减掉腹部脂肪是每个吃货都梦寐以求的目标。腹部脂肪我们都知道很难减掉，而脂肪从不好的方面来说也可能预示着身体可能存在健康问题。要想有效的减掉腹部脂肪，首先要改变生活方式。定期做运动再配合健康饮食，是减掉腹部脂肪最有效的方法之一。

       慢跑或步行、跑步、骑自行车、远足、游泳或跳舞：

这类型的运动对消耗热量，促进新陈代谢有很大的作用。一般来说该类型的有氧运动，每周5天，每天至少30分钟。研究表明每天进行长达60分钟中等强度的有氧运动，对减少腹部脂肪最有效。在没进食状态下运动，即使只是快步走20到30分钟，身体会消耗以脂肪形式存储的能量，也能帮助身体消耗多余脂肪，将它们转换成能量。

跑步带动全身，可以消耗更多热量，只要长期坚持下来不仅腹部脂肪能减掉身体其他部位的脂肪也能有所减掉，另外，跑步也对心血管有益。

  尝试平板支撑、自行车卷腹或V型支撑等运动塑造腹肌，进行腹部和核心肌群锻炼运动。加入一些轻度力量训练有助于塑造腹肌。这些塑身运动可以增强肌肉，但是不能“单独减掉某个部位的脂肪”。

 骑动感单车骑行。这种靠人力提供动力的骑行类运动都能有效消耗大量热量和脂肪。动感单车通常是在封闭的空间里进行，你可以通过控制骑车的速度和阻力来达到不同的运动强度。阻力越大和骑得越快，消耗的脂肪也就越多。如果你之前没有骑过动感单车，头几次一定要慢慢来，这项运动强度很大，可能需要好长时间才能提升身体素质和达到减脂的效果。

骑行过程中身体会很热，流很多汗，在运动过程中，一定要持续补充水分。

 游泳对减掉腹部脂肪和塑造完美的体型也至关重要。据相关研究表明，游泳半小时消耗的热量是两碗米饭的热量，对于手臂、腿部腹部上的肌肉，游泳可以完美的进行锻炼，而不会最终形成比较夸张的肌肉，一定是很完美的肌肉！此外，游泳是一项全身运动可以促进手臂和腿部血液流动，对血液循环的帮助特别大！

       不管采用什么运动方式，要达到我们想要的效果只有持之以恒，在快要放弃的时候再咬牙坚持一下，就是一种突破，和大肚腩说拜拜也就不再是难事！昆明博塑运动健身提供各种健身器材，专业化的课程体系和教练，让减脂更简单哦～

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